上周日下午14点，703健康频道携手紫竹心理，在以弗所咖啡梦想工作室举办了一场,正念心理课堂----教你如何减压和情绪的管理。当天下午小编早早地来到活动现场，然后会员也陆续到了，14点05分的课堂准时开始，月光老师也出场咯。
月光老师说，正念，这一概念最早来自佛教经典《四念住经》，它有二千六百年的历史，是佛学中最核心的修炼方法。这一术语虽然来自于东方的佛学，是解决人生之苦的八个途径之一，但是二十世纪七、八十年代被介绍到西方之后，被临床心理学家整合到现代心理治疗之中。
正念的操作性定义: 正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。今天的主题与宗教无关，即便你是一位基督徒你也可以学习这种方法。
月光老师说，很多人不是活在过去就是在追逐未来，或者活在别人的脚本里，前者是自我催眠，后者是被别人催眠。与催眠这个概念恰恰相反，“正念”就是清醒的活在当下。
月光老师还介绍了吃葡萄干体验正念，还与会员互动活动：葡萄干一人2颗，然后静止的看着它，不能一次性把它吃了。然后想着它，慢慢的吃进去，在慢慢的吞下去。。小编就一次性的全部塞进嘴里了！！！
月光老师还说，正念练习就像打理一个花园：当某些条件满足的时候它才会欣欣向荣。就正念而言，这些条件包括以下八种态度，它们是正念练习所必需的。
1、赤子之心：这意味着将事物看作新鲜的，就像婴儿初次接触一样，带着好奇感去感受生活。
2、不加评判：这意味着对于任何体验都进行公正的观察——不对任何想法、情绪或感觉标以好坏、对错、公平与不公平的标签，而只是对每一刻的想法、情绪或感觉加以注意。
3、确证认同：这意味着确证并认可事物的本来面目。
4、不加努力：这意味着不贪婪，不抗拒变化、不逃离，换句话说，不加努力是指无论当下发生什么，都泰然处之，不试图远离所处之境。
5、平静祥和：这意味着需要心态的平衡，智慧。这种觉察的品质能对变化的本质给予深刻地理解，让你能够带着更深入的洞察与慈悲同发生的变化和谐共处。
6、顺其自然：这意味着仅仅是让事物保持本来面目而不加干涉，无需设法改变当前的任何事物。
7、自我信任：这意味着能帮助你靠自己的体验理解自己，无论真实与否。
8、自我关爱：这意味着能培养你对当前自我的关爱，不自责与批评。
月光老师说，与其他放松方式无缝连接（正念是心法）：
STOP
S（stop）=停止
T（take a breath）=呼吸
O（observe）=觉察
P（proceed）=继续
RAIN
R（recognize）=认识到当前的强烈情绪
A（allow）=允许或承认它的存在
I（investigate）=探索身体、情感和思维
N（non-indentify）=不对任何形式的存在加以分别
将八种正念态度融入生活
月光老师说，每个人都有压力！压力也有它的原理比如：
一、人遇到刺激时原始反应：战斗、逃跑、僵住。
二、我们大脑无法分辨生理危机和心理危机
压力反应与压力应对
压力反应（无意识）
压力应对（觉知）
还有就是，识别自己的情绪，我们常用情绪词汇：
喜（快乐、高兴）
高兴：愉快而兴奋。
好受：感到心身愉快；舒服。
开心：心情快乐、舒畅。
快活：快乐。
快乐：感到幸福或满意。
庆幸：为事情意外地得到好的结局而感到高兴。
舒畅：开朗愉快；舒服痛快。
舒服、舒坦：精神上感到轻松愉快。
爽快：舒适痛快。
甜美：愉快、舒服。
甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。
甜丝丝：形容感到幸福、愉快。
痛快：1.舒畅；高兴。2.尽兴。
喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。畅快：舒畅、快乐。
喜悦：愉快；高兴。
喜滋滋：形容内心很欢喜。
心花怒放：形容高兴极了。
心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。
幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。
愉快：快意；舒畅。
怒（愤怒）
愤慨：气愤不平。
愤怒：生气（激动到极点）。
恼火：生气。
气不过、气不忿[方]：看到不平的事，心中不服气。
气愤：生气；愤恨。
哀（1.悲伤、悲痛2.怜悯）
悲哀：伤心。
悲伤：伤心难过。
沉痛：深深的悲痛。
伤感：因感触而悲伤。
伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。
痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。
痛心：极端伤心。
心酸：心里悲痛。
人际正念的品质有六种：
开放、共情、怜悯、慈爱、随喜、平静
月光老师也让我们认知治疗的第三次浪潮——正念认知疗法
医学中的应用——正念减压课程
教育学中的应用——教室里的健康工作（wellness works in the classroom）针对学生、教师和学生家长设计了不同的正念训练课程。
通过此次的课堂，小编深刻体会了正念的正确概念。受益匪浅中间也有点小插曲，不足之处多多包涵哦。
集体合影：
（会员们很积极，课堂结束之后向月光老师咨询有关正念心理方面的问题，还有好多会员还是有点不好意思哦，希望以后大家不要害羞，要把自己自信的一面展现给大家哦！敬请期待下期：主题解梦课堂，欢迎大家关注）
