每个人都有自己的界限和空间，在这个空间里，你肯定自己的存在，你自己的力量，你自己的自由。当有人侵犯你的空间，你立刻会觉得不安全，防御机制自动就启动了。当一方的防御机制启动，另一方也会立刻感到不安全，就会以他自己的方式来保护自己。抗争就是这样发生的。

我们通过YES ＆NO  的练习来体会每个人时刻都在守护自己的界限，不受侵犯。我们通常会说“是的，这是我的，你得听我的！”，以此来确立自己的存在和空间。而另外一些时候，我们会通过”不，我不听你的！“来捍卫自己不受侵犯。

 

要捍卫自己的界限，除了抗争，别无他法。只有双方打破自己的界限，都放下坚硬的盔甲，真正的连结才有可能发生。

是的，在生活中无论说”是“还是”不“，我们并不是想要故意伤害、攻击对方，我们只是无意识想要保护自己。当我们意识到这一点，放下盔甲，向对方道歉的时候，情绪和能量的转化自然就发生了，爱就开始流动起来。

学员分享

3月27日  自我觉察日记——小M
【事件/静心】下午参加了好妈妈课堂的第三次课程，通过音乐舞动、与对抗方说yes or no环节、与小组成员互动拥抱说出一声声对不起等等整个过程让自己的身体得到了释放，眼前浮现出了一幕幕，更加了解自己对待家人的模式（婆婆、老公、儿子）
【感受】第一次在成长团体中感受到支持的力量，喉咙进出的气息顺畅了不在那么堵了，内心有中愧疚感，是因为自己对婆婆、老公一直存在否定，同时也转嫁给儿子，通过一声声的对不起，情绪得到了释放和转化
【觉察/领悟】觉察到自己长期形成的的冻结模式，对自己的身体感知力很弱，很少关注到别人的感受，往往无意中伤害了别人和自己，随着一次次静心和对身体的觉察，身体的能量在慢慢的释放出来，觉得越来越有活力
【肯定】在生活和工作中可以大声的说话了，寻回生命的力量，做独立的自己。
【感恩】感谢自己的身体在慢慢苏醒，感谢小组成员的互相支持，一个个眼神、一个个拥抱都是那么温暖。

课越上自己的感觉越好今天在做找回自己力量跳跃式，自己的腹部越是跳跃越是收紧，感觉像个小宇宙，准备爆发；和队友对抗时，自己的身体绷得很紧，关注自己从腹部发出的声音，整个腹部都是热乎乎的，很少有体会到热量从腹部发出。做完后，听老师的导引静下来，想说的只有两个字“勇敢”。自己平时太缺乏勇气了，面对挑战和否定时，自己退缩了；今天当自己全身心投入进去对抗，身体的热量源源不断散发出来，声音发出很自然顺畅，原来自己身体蕴藏着丰富的能量。——新新

1对2对抗时，心中毫无怯意，淡定应对。只是眼睛一会儿对视这位伙伴的面目狰狞，一会儿要对视另位伙伴的无力回应，我联想到这就是我平时的两个面具（温柔无力、强悍抗争），同时也如同先生、儿子他们不同时刻的面具。我时刻提醒自己在两个伙伴之间找到关注点，回归自我，微笑面对，但吃力。
金色光的冥想中，我告诉自己要有光，回来做自己！生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。温柔而有力量地活出自我！——田园

今天参加好妈妈课堂第一节，不是很适应，身体本能得很拘束。在做跳跃和对抗时，都感觉自己非常吃力。总想让自己能量满满，却总是力不从心。在追求自己生活的同时，很容易因为对方的一些想法而妥协，所以内心总是很纠结。归根到底，还是自己不够坚强与强大。觉察到了，并且努力想方法去改变，这便是最好的开始！BE POWER！——小少

在对抗环节，明显觉察到在说yes和no时比以前更加确信，会为了做自己勇敢而坚定的表达自己，但是当对方头转过去的时候，心中还是会闪过一丝丝的失落感，虽然能很快回来，也清晰的感觉到平时在关系中对对方的期待。在”对不起，我无意伤害了你“，自动出现了排序妈妈，老公，儿子和爸爸，不知道为什么是这样排序，下次再好好的觉察一下。
我喜欢静心，不仅能彻底的进行情绪的宣泄，结束后临睡躺下来感觉全身细胞像洗了个澡一样。——惠